Jeudi 23 Avril 2026
La méthode du « vraiment-vraiment »
Bonjour à toutes et à tous,
Depuis janvier, vous avez lancé beaucoup de choses.
De nouvelles idées, des projets, des actions concrètes pour faire avancer votre activité.
Puis, progressivement, quelque chose change. L’énergie des débuts s’atténue, l’élan devient moins évident, sans que vous sachiez vraiment l’expliquer.
Dans ces moments-là, le réflexe est souvent le même : on cherche à se remotiver, à relancer la machine pour retrouver un état d’esprit plus combatif et en faire davantage.
Cette réaction paraît logique. Elle repose pourtant sur une interprétation incomplète.
La baisse de motivation ne signale pas toujours un manque d’énergie. Elle peut indiquer un niveau d’engagement, un décalage dans vos priorités, ou un manque d’alignement entre ce que vous faites et ce que vous cherchez réellement à construire.
Dans cet épisode, l’objectif n’est pas de vous donner des techniques pour produire plus d’efforts ou accélérer votre rythme.
Loin de nous cette idée !
Car chez LiveMentor, nous ne défendons pas une logique de performance à tout prix. Notre approche est très différente : nous valorisons la capacité à ralentir, à questionner ses intentions et à ajuster sa trajectoire, en recherchant un équilibre de vie durable plutôt qu’une croissance obtenue sous pression.
Pour retrouver cet équilibre et maintenir un niveau d’engagement durable, il ne s’agit pas d’ajouter des actions, mais de clarifier ce qui mérite réellement votre énergie.
Pour cela, nous allons nous appuyer sur une méthode au nom étrange…
C’est la méthode du « vraiment-vraiment ».
Elle est développée par Tal Ben-Shahar, spécialiste de la psychologie positive et ancien enseignant à Harvard.
Cette méthode va vous aider à faire le tri entre ce qui vous attire et ce qui vous engage réellement, afin de retrouver une motivation plus stable.
La méthode du « vraiment-vraiment » fait partie des nombreux outils du Carnet du Temps, pour vous aider à prendre du recul sur votre activité et clarifier vos priorités dans la durée.
Le Carnet du Temps est publié par 23h59, notre maison d’édition.
Oui, nous sommes le premier organisme de formation de France pour indépendants, avec 46 000 porteurs de projet accompagnés. Mais notre travail ne se limite pas aux formations !
Nous développons aussi des livres, des carnets, des médias et des outils gratuits, avec une intention précise : prolonger la réflexion au-delà des temps d’apprentissage et permettre à chaque entrepreneur d’accéder à des ressources clés pour se développer et avancer à son rythme.
La méthode du « vraiment-vraiment » pour aligner sa motivation et ses envies profondes
La motivation intrinsèque et extrinsèque
Avant de vous parler de Tal Ben-Shahar et de sa méthode du « vraiment-vraiment », on tient à clarifier la notion de motivation.
Parce que tant que l’on considère la motivation comme un simple niveau d’énergie à relancer, on passe à côté de ce qui la structure réellement.
C’est ce que montrent les travaux d’Edward Deci et Richard Ryan, deux psychologues qui ont consacré leurs recherches à la compréhension de la motivation humaine.
Pour eux, toutes les formes de motivation ne se valent pas, et certaines soutiennent l’engagement dans la durée bien plus que d’autres.
Ils distinguent deux types de motivation :
- La motivation intrinsèque, qui naît de l’intérêt et du plaisir que l’on trouve dans l’activité elle-même.
- La motivation extrinsèque, qui dépend d’éléments extérieurs, comme une récompense, une reconnaissance ou une contrainte.
La motivation intrinsèque ne repose pas sur un résultat à atteindre, mais sur l’expérience vécue en chemin. C’est elle qui permet de s’inscrire dans la durée.
C’est à partir de cette distinction que la question de la motivation prend tout son sens.
Prenons un exemple.
Imaginons qu’une personne lance son activité en freelance dans la transition écologique. Ce qui la met en mouvement ne tient pas uniquement à une perspective de revenus. Elle trouve un intérêt direct dans ce qu’elle construit, parce que cela rejoint des convictions personnelles. Le travail en lui-même apporte déjà une forme de satisfaction.
À l’inverse, une autre personne peut se positionner sur un secteur en forte croissance, en identifiant une opportunité de marché. L’élan repose alors davantage sur des perspectives de rentabilité, de reconnaissance ou de réussite visible.
Ces deux dynamiques peuvent sembler équivalentes au départ. Elles ne produisent pourtant pas les mêmes effets lorsque des difficultés apparaissent.
Dans le premier cas, l’engagement ne dépend pas uniquement d’un résultat futur. Il s’appuie sur un intérêt présent, ce qui permet de maintenir l’effort même lorsque les résultats tardent.
Dans le second, l’énergie repose davantage sur des éléments extérieurs. Lorsque ceux-ci deviennent incertains, la motivation peut se fragiliser plus rapidement.
C’est ce que montrent les travaux d’Edward Deci et Richard Ryan : l’engagement tient davantage dans la durée lorsque les objectifs poursuivis sont perçus comme personnels et porteurs de sens.
Savoir ce qui vous motive « vraiment-vraiment »
Il arrive parfois que ces différentes sources de motivation coexistent et s’entremêlent.
Certaines activités vous attirent, d’autres vous semblent importantes, d’autres encore répondent à des attentes extérieures. Tant que tout reste mélangé, il devient difficile de comprendre ce qui soutient réellement votre engagement.
C’est pour clarifier cette zone que la méthode du « vraiment-vraiment » a été développée par Tal Ben-Shahar.
Le principe ? Distinguer ce qui vous intéresse et ce qui compte réellement pour vous.
Tal Ben-Shahar conçoit cette méthode sur un conseil déterminant reçu durant ses études, à un moment où il cherchait à comprendre pourquoi certaines trajectoires, pourtant cohérentes en apparence, ne produisaient pas l’élan attendu.
Vous trouverez la méthode du « vraiment-vraiment » dans le Carnet du Temps à la page 48.
Elle consiste à écrire sur un carnet trois listes distinctes :
- ce que vous voulez faire
- ce que vous voulez vraiment faire
- ce que vous voulez vraiment vraiment faire
La dernière liste agit comme une boussole.
Elle oblige à dépasser les idées séduisantes mais secondaires pour identifier ce qui compte réellement.
Ce travail produit généralement deux effets immédiats : la réflexion devient plus claire et la direction plus simple à suivre.
En pratique, ce sont souvent les éléments présents dans cette dernière liste qui relèvent d’une motivation intrinsèque.
Le reste n’est pas forcément inutile, mais il est plus coûteux en énergie.
Tant que tout reste mélangé, l’effort augmente et l’élan diminue. Lorsque le tri est fait, l’énergie se concentre.
Le défi de la semaine : écrire votre journée idéale
On cherche souvent à se motiver en ajoutant des actions.
Mais il est parfois plus utile de faire l’inverse !
Dans nos accompagnements, les mentors observent régulièrement que ce qui relance l’élan ne tient pas toujours à ce que l’on ajoute, mais à ce que l’on clarifie.
Cet exercice, issu du Carnet du Temps, s’inscrit dans cette logique.
Il consiste à écrire votre journée idéale.
Il ne s’agit pas d’un objectif à atteindre immédiatement, mais d’une projection dans quelques années, dans une situation où les conditions sont réunies pour vivre une vie qui vous correspond pleinement. Les contraintes ont été levées, les choix ont été faits, et votre quotidien s’organise autour d’activités qui ont du sens pour vous.
À partir de cette projection, vous pouvez dérouler votre journée dans le détail.Le moment du réveil, le lieu dans lequel vous vous trouvez, les personnes qui vous entourent, l’ambiance, le rythme, les activités qui structurent votre temps.
Plus la description est précise, plus elle permet de rendre cette vision tangible.
Certains éléments peuvent sembler secondaires ou inhabituels à formuler, mais ce sont souvent eux qui donnent de la consistance à l’ensemble.
Ce défi de la semaine ne vise pas à produire un scénario parfait. Il permet de faire apparaître ce qui compte réellement, au-delà des contraintes actuelles.
Une fois ce texte écrit, vous pouvez le conserver et y revenir régulièrement (ou nous le partager si vous le souhaitez en répondant à cet e-mail !).
Avec le temps, certains éléments prennent une autre dimension. Ce qui relevait d’une projection commence parfois à se traduire dans la réalité, souvent de manière progressive.
À partir de là, le regard évolue.
Vous identifiez plus facilement ce qui a déjà été mis en place, ce qui mérite d’être poursuivi, ce qui peut être ajusté.
Posez-vous alors régulièrement les questions suivantes :
- Qu’ai-je déjà mis en place afin de vivre cette journée idéale 365 jours par an ?
- Qu’est-ce que je dois continuer à faire, modifier ?
Ce mouvement ne repose pas sur une transformation immédiate.
Il permet de construire un équilibre plus cohérent, en lien avec ce que vous avez défini comme important.
Vous n’allez pas transformer toute votre organisation en quelques jours, évidemment. Mais recréer un point de repère, à partir duquel vous pouvez ajuster progressivement ce qui mérite de l’être.
C’est ce que permet la méthode du « vraiment-vraiment » proposée par Tal Ben-Shahar : distinguer ce qui attire de ce qui compte réellement, afin de redonner une direction plus lisible à vos actions.
Parce que la motivation ne vient pas uniquement de l’effort.
Elle naît aussi de la capacité à se projeter dans une direction qui fait sens.
C’est dans cette logique que s’inscrit le Carnet du Temps, pour ancrer vos réflexions dans le quotidien et leur donner une forme concrète.
On parle souvent de motivation comme d’une ressource qu’il faudrait entretenir en permanence, comme s’il fallait rester constant, performant et engagé, quelles que soient les circonstances.
Cette vision ne correspond pas à la réalité.
La motivation fluctue, évolue, s’adapte.
Plutôt que de chercher à la stabiliser à tout prix, il devient plus utile d’apprendre à l’écouter.
Par moments, cela conduit à faire le tri, à ajuster certaines priorités ou à redéfinir une direction.
À d’autres, cela invite à ralentir.
Continuer à avancer sans prendre ce temps de recul peut donner l’impression de progresser, tout en créant un décalage croissant avec ce qui compte réellement.
À l’inverse, accepter ces variations permet de construire quelque chose de plus solide.
Un rythme plus juste s’installe, les choix deviennent plus cohérents, et l’engagement ne dépend plus uniquement de l’effort, mais du sens que vous donnez à ce que vous faites.
Et c’est à partir de ce repère que vous pouvez avancer de manière durable, à votre rythme.
À très vite,
La rédaction de La Boîte à succès
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