Jeudi 16 Juillet 2026
Pourquoi vous êtes épuisé à 21h (et comment changer ça)
Bonjour à toutes et à tous,
Si vous êtes parent, il y a de fortes chances que cette scène vous soit familière.
Il est 18 heures.
Votre journée de travail n'est pas vraiment terminée.
Il reste encore ce devis à envoyer, ce client à relancer, cette facture à vérifier ou ce projet sur lequel vous espériez avancer davantage.
Mais… une autre réalité s'impose !
Il est temps de récupérer les enfants ou de s'occuper de ceux qui sont déjà à la maison pour les vacances. Il faut préparer le repas, gérer les bains, lancer une machine, répondre aux questions, anticiper le lendemain, sans oublier les derniers messages professionnels qui continuent parfois d'arriver.
Cette période de la journée est intense, voire très intense…
Son nom ? Le (fameux) tunnel du soir.
Entre 18 heures et 21 heures, les décisions s'enchaînent alors que votre énergie, elle, commence à s'épuiser.
Nos mentors nous le disent souvent : nombreux sont les parents entrepreneurs qui ont le sentiment de vivre deux journées en une.
Si c’est votre cas, sachez que cette impression n'est pas qu'un ressenti.
Selon une étude menée par WILLA et Harmonie Mutuelle auprès de plus de 700 entrepreneurs, 77 % se déclarent fatigués et 61 % estiment avoir une charge mentale élevée*.
À force de vouloir tout gérer, certains voient leur activité ralentir. D'autres repoussent des projets importants ou avancent avec un niveau de fatigue qui finit par s'installer durablement, jusqu'à conduire parfois à l'épuisement.
À force d'échanger avec des entrepreneurs, nous avons compris qu'il ne suffisait pas de parler de la charge mentale : il fallait aussi proposer des outils concrets pour la réduire.
C'est dans cet esprit que vous retrouverez un exercice consacré au tunnel du soir dans le Carnet du Temps, publié par notre maison d'édition 23h59.
Dans l'épisode du jour, nous allons découvrir comment l'utiliser pour retrouver un peu de souffle en fin de journée.
Nous partagerons également une ressource offerte issue de notre formation Freelance, pour vous aider à poser des limites plus sereinement, à sortir de la culpabilité et à éviter le piège du profil que nous appelons le « marteau-piqueur ».
Parent entrepreneur : la méthode pour survivre au tunnel du soir
Cartographier pour alléger la charge mentale
Lorsque tout s'accumule dans votre tête, il devient difficile de distinguer ce qui est vraiment important de ce qui relève simplement de l'habitude.
C'est justement pour cela que nous avons imaginé un exercice dans le Carnet du Temps.
Chez LiveMentor, nous sommes convaincus que certaines prises de conscience apparaissent plus facilement lorsqu'on les écrit. Mettre ses pensées sur le papier permet souvent de prendre le recul que l'on ne parvient plus à trouver lorsque tout va trop vite.
Vous retrouverez cet exercice page 148.
Il est consacré au tunnel du soir.
Son principe ? Noter tout ce qui revient régulièrement entre 18 heures et 21 heures.
Par exemple, faire les courses, les repas, le ménage, l'organisation de la maison, la vie sociale, le rôle de médiateur entre les enfants, etc.
L'idée est de rendre visible tout ce qui occupe votre esprit pendant ces quelques heures.
Il ne s'agit pas de rechercher une organisation parfaite ou de s’imposer de nouvelles injonctions.
L'objectif est d'identifier les situations qui reviennent chaque soir et qui consomment le plus d'énergie afin de pouvoir les anticiper, les simplifier ou les réorganiser.
L'exercice consiste ensuite à reprendre chaque catégorie et à vous demander : qu'est-ce qui pourrait être allégé de manière simple et reproductible ?
Par exemple :
- prévoir un créneau fixe dans la semaine pour les courses ou utiliser la livraison afin d'éviter les achats de dernière minute
- regrouper le suivi du budget et des factures dans un seul moment dédié plutôt que de les traiter au fil de l'eau
- préparer quelques menus à l'avance pour limiter les décisions en fin de journée
- identifier les tâches ménagères réellement indispensables et accepter que certaines puissent attendre
- repérer les situations qui génèrent régulièrement des tensions et convenir d'une règle commune avant qu'elles ne se reproduisent plus
- choisir un point de désordre récurrent dans la maison et mettre en place une habitude simple pour éviter qu'il ne se reconstitue chaque soir
Ces ajustements permettent de réduire le nombre de décisions à prendre au moment où votre énergie est la plus faible.
Vous retrouverez cet exercice dans le Carnet du Temps, ainsi que de nombreux outils pour reprendre la main sur votre temps, votre énergie et vos priorités.
Arrêter de vouloir tout porter seul
Même avec la meilleure organisation du monde, un autre piège guette de nombreux indépendants : vouloir tout gérer soi-même.
Ce sujet est particulièrement important chez LiveMentor.
Selon notre rapport d'impact de 2025, 69 % des personnes accompagnées par LiveMentor sont des femmes. Parmi elles, beaucoup sont mères de famille, et certaines élèvent seules leurs enfants tout en développant leur activité.
Nous savons donc à quel point il peut être tentant de vouloir tout porter : l'entreprise, la maison, les enfants, l'organisation du quotidien… avec l'impression qu'il suffit de faire encore un peu plus d'efforts pour que tout finisse par rentrer dans l'ordre.
Nous appelons ce fonctionnement le profil du « marteau-piqueur ».
Le marteau-piqueur avance sans relâche.
Lorsqu'un problème apparaît, il travaille davantage. Lorsqu'il se sent débordé, il accélère. Il a du mal à déléguer, à demander de l'aide ou simplement à accepter que certaines choses puissent attendre.
Lorsqu'on devient parent entrepreneur, cette manière de fonctionner atteint rapidement ses limites.
Car le problème n'est plus seulement de faire avancer son entreprise. Il faut aussi préserver son énergie, sa disponibilité et sa capacité à être pleinement présent pour les personnes qui comptent.
C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles le mentorat occupe une place si importante chez LiveMentor.
68 % des apprenants déclarent avoir choisi LiveMentor pour être accompagnés par un mentor expérimenté.
Au-delà de son expérience, un mentor apporte surtout un regard extérieur. Il aide à faire le tri lorsque tout semble prioritaire, à remettre de l'ordre dans les idées, à distinguer ce qui mérite réellement votre énergie de ce qui peut attendre.
Lorsque l'on a la tête dans le guidon, ce regard extérieur permet souvent de prendre des décisions que l'on n'arrivait plus à prendre seul.
Si vous vous reconnaissez dans cette description du marteau-piqueur, nous vous recommandons de regarder la vidéo « L'état d'esprit de l'indépendant », issue du premier module de notre formation Freelance.
Dans cette vidéo, Marlène Congar, coach en prise de parole, explique notamment comment reconnaître le profil du marteau-piqueur, pourquoi il conduit souvent au surmenage et comment construire une activité plus durable, sans avoir le sentiment de devoir être partout et tout le temps.
Pour rappel, les trois premiers modules de la formation Freelance sont exceptionnellement offerts aux lecteurs de La Boîte à Succès en cliquant ici.
En quelques secondes, vous pourrez y accéder et découvrir si vous fonctionnez, vous aussi, comme un marteau-piqueur.
Accédez gratuitement aux 3 premiers modules de la formation Freelance.
Le défi de la semaine : cartographier votre tunnel du soir
Cette semaine, on vous propose de passer à l'action.
Prenez votre Carnet du Temps ou reproduisez le modèle du tunnel du soir sur une feuille, puis réalisez votre propre cartographie.
Une fois l'exercice terminé, posez-vous une seule question : quelles sont les trois situations qui me demandent le plus d'énergie entre 18 h et 21 h ?
Si vous vous reconnaissez dans le profil du marteau-piqueur, résistez à la tentation d'ajouter de nouveaux efforts à votre quotidien !
Cherchez plutôt ce que vous pourriez simplifier, anticiper, déléguer ou accepter de faire différemment.
Le tunnel du soir ne disparaîtra jamais complètement. Les imprévus continueront d'exister et certaines journées seront plus exigeantes que d'autres.
En revanche, vous pouvez éviter que chaque soirée se transforme en une succession de décisions prises dans l'urgence.
Comme nous l'avons vu, la fatigue ne vient pas uniquement de tout ce qu'il reste à faire, mais aussi de tout ce que l'on continue à porter mentalement sans jamais prendre le temps de le rendre visible.
Le tunnel du soir n'est qu'un des nombreux exercices proposés dans le Carnet du Temps. Vous y trouverez d'autres outils pour reprendre progressivement la main sur votre temps, votre énergie et vos priorités.
N'hésitez pas à nous répondre pour nous raconter votre tunnel du soir ou nous suggérer un sujet que vous aimeriez voir abordé dans un prochain épisode.
À très vite,
La rédaction de La Boîte à succès
*Source : WILLA, Harmonie Mutuelle et CSA Research, Panorama de la santé mentale des entrepreneur·e·s, 2024
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